- Dalai Lama
Dormir é a melhor meditação
É muito provável que tenha experimentado noites insones ou acordando se sentindo mais cansado do que quando foi para a cama.
É um conjunto de práticas e hábitos que promovem um sono saudável e de qualidade. A higiene do sono é fundamental para manter nossa mente e corpo bem descansados
Tente ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e a melhorar a qualidade do sono.
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Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Invista em um colchão confortável e travesseiros de apoio. Não use dispositivos eletrônicos, prefira luzes amarelas.
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Café, chá preto, refrigerantes e álcool podem interferir no seu sono. Evite consumi-los pelo menos algumas horas antes de deitar
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Desenvolva uma série de atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente ou meditar, para ajudar a preparar o seu corpo e mente para o sono.
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Cochilos longos durante o dia podem atrapalhar o sono noturno. Se você precisa de um cochilo, limite-o a 20-30 minutos e evite fazê-lo muito tarde no dia.
O estresse é uma das principais causas de distúrbios do sono. Praticar técnicas de relaxamento, juntamente com a respiração profunda ou a meditação, podem ajudar
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Limite a ingestão de líquidos antes de dormir, prefira comidas leves e se alimente bem antes de dormir
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A higiene do sono é essencial para melhorar a qualidade do sono e promover uma boa saúde geral. Ao implementar essas práticas, você estará dando passos em direção a noites de sono mais repousantes.